식욕 터질 때 '이것' 먹으면 살 안 찐다.

다이어트 최대의 적을 꼽으라면 단연 식욕입니다. 식욕을 참다 참다 폭발하는 시기에 이것을 먹으면 식욕을 이겨내고 살이 안 찌는 음식이 있다고 합니다. 오늘은 건강한 음식으로 식욕을 이겨내는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

👉 파인애플

 

 

파인애플은 열량이 낮고 영양이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 파인애플에 함유된 효소가 지방을 연소시키기 때문입니다. 파인애플의 다이어트 체중감량 효과는 동물 실험을 통해 입증이 되었습니다. 

 

파인애플은 수분, 당분, 섬유질이 많아 체내의 독소를 흡착, 배출시키는 효과도 있습니다. 이런 과일은 다이어트시 섭취했을 때 당분이 혈액 속으로 흡수되는 속도가 느려서 단 맛이 나는 다른 과일처럼 혈당을 급격히 올리지 않아 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 

 

또한 신진대사를 원활하게 하는 비타민 B1이 가득해 피로 해소 효과를 덤으로 볼 수 있습니다.

 

 

👉 오이

 

오이는 한 개당 10칼로리 내외로 열량이 매우 낮습니다. 95%가 수분으로 이뤄져 있어 먹어도 살이 찌지 않습니다. 위장 운동을 늘리고 흡수되는 칼로리가 적어서 다른 식품과 함께 먹으면 탄수화물이나 지방에 붙어 체내 흡수를 막는 작용을 합니다.

 

👉 계란

 

계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감을 증가시켜 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한, 계란은 근육 생성에도 효과적이며 두 알만 먹어도 일일 권장량 단백질 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다.

 

특히 계란 흰자에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지방은 거의 없기 때문에 근육을 키우려면 흰자를 챙겨 먹는 게 좋습니다. 

 

👉 딸기

 

딸기도 칼로리가 낮은 편이라 식욕이 폭발할 때 먹어도 좋습니다. 딸기는 비타민C 함유량은 귤의 1.6배, 키위의 2.6배입니다. 다른 달콤한 과일에 비해 당분이 적어 식사 후 인슐린 급증을 줄여줘 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 딸기는 생으로 싱싱하게 먹는 게 제일 좋습니다. 조리하거나 믹서에 갈아먹으면 영양소가 파괴되기 때문입니다.

 

오늘은 이렇게 식욕이 폭발할 때 먹으면 도움이 되는 '이것'에 대해 알아봤습니다. 과일은 다이어트에 도움이 되기 때문에 채소류와 더불어 건강을 함께 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.

 

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